Avoir des objectifs réalistes

Avant de se lancer dans une séance de randonnée, vous devez vous préparer et pour ce faire, il est essentiel de poser des objectifs réalistes. Les objectifs que vous vous fixez doivent s’adapter à votre niveau, mais aussi à votre capacité physique et votre santé. Si vous avez une bonne expérience et des années de pratique en randonnée, il est parfaitement possible de réaliser une grande randonnée en seulement un weekend ou même un trekking en haute montagne. Si vous débutez, il est préférable d’aller seulement à la rencontre de la nature pendant une période de 3 ou 4 h de marche afin d’améliorer votre endurance. Et si vous avez une grande expérience de la nature, il est même recommandé d’aller loin en forêt ou en montagne et d’y bivouaquer pendant quelques jours, voire une semaine. Autrement dit, il faut être réaliste, car en forçant, vous risquez de vous faire mal, de ne pas suivre le rythme, d’être dans l’inconfort, etc. Pour un rythme normal, la vitesse lors d’une randonnée ne doit pas dépasser les 4 km/h.

Bien s’équiper

Lorsqu’on se lance dans une randonnée, il est également indispensable de bien s’équiper. Pour une randonnée, quel que soit le nombre de jours ou d’heures, vous devez penser à enfiler des chaussures adaptées. Les chaussures de sport consacrées à la marche sont à privilégier dans ce cas. Mais lors de l’essayage, comme les pieds gonflent lorsqu’on marche sur une longue période, il faut choisir des paires avec une pointure au-dessus de ce que vous avez l’habitude de mettre. Cela vous permet d’avoir un maximum de confort et de la sécurité pour vos pieds durant votre séance de marche. Pensez aussi à mettre des chaussures qui peuvent protéger vos chevilles et qui soient étanches. Vous devez également penser à mettre de bonnes chaussettes. Il existe des chaussettes à compression sur le marché qui sont recommandées pour ce genre d’exercice. Concernant la tenue, il faut choisir des vêtements respirants, étanches et qui soient légers. Et enfin, n’oubliez le sac à dos qui peut faire entre 10 et 100 litres en fonction de la durée de votre escapade.

Découvrir la forêt de Rambouillet

Cette ballade est recommandée aux amoureux de la faune sauvage. A seulement 1 h de Paris, vous allez marcher pendant 1 ou 2 jours pour 38 km. Vous pouvez accéder cet itinéraire en Pass Navigo. Celui-ci vous donne la possibilité d’explorer la célèbre forêt de Rambouillet. N’oubliez pas de porter de bonnes chaussures pour sillonner entre les blocs de grès, les petits villages, les forêts de pins ainsi que de vastes champs. Vous allez sans doute admirer le beau village de Houdan ainsi que son ancien donjon médiéval. Pensez à faire une belle pause aux abords de magnifiques étangs de Hollande. Certains passages se font dans le sable. Rassurez-vous, car vous allez bien muscler vos mollets. Heureusement, il n’y a pas de gros dénivelé, mais de jolies rencontres avec de la faune sauvage. Alors, ouvrez bien les yeux !

Explorer Meudon, ses étangs et sa forêt

Aimeriez-vous la belle ballade entre terre et ciel ? C’est possible à 30 minutes de Paris. Une boucle de 6,8 km vous attend pour marcher pendant 1h 45. Cette forêt est donc la plus proche de Paris, mais également la plus vaste qui se trouve dans les Hauts-de-Seine. Elle s’étend sur 1000 ha et compte 16,5 km de pistes de randonnée. C’est donc un excellent terrain de jeu pour tous ceux qui souhaitent se dégourdir les gambettes. L’itinéraire comprend des descentes en pentes un peu abruptes qui sont succédées par des quatre étangs dissimulés au beau milieu de la forêt. Lors de la promenade, vous allez découvrir deux curiosités archéologiques. Le menhir de la Pierre aux moines daterait de plus de 4 000 ans. Puis, vous allez voir les dolmens du chêne des Missions qui sont installés par des missionnaires bretons vers la fin du XIXe siècle. Depuis la terrasse de l’observatoire de Meudon, vous allez apprécier une vue époustouflante sur la capitale française.

Les conseils pour une randonnée réussie

Pour partir en randonnée, durant une journée ou quelques jours, il faut suivre quelques recommandations. Comme dans toutes les pratiques sportives, s’hydrater est essentiel. Durant une randonnée, on peut prendre au moins une pause de 10 minutes après une heure de marche et boire un peu d’eau en même temps. Il est aussi à noter que la température descend en altitude. Il est donc primordial de remettre des vêtements chauds lorsqu’on atteint un lieu en hauteur. Les kits de survies, tels que les trousses de premiers secours sont les équipements qu’on doit impérativement emmener durant une randonnée, surtout si on y passe plusieurs jours. Malgré les divers conseils des habitués, l’expérience est la seule qui garantit le succès d’une randonnée.

Les équipements nécessaires

Pratiquer la randonnée ne nécessite pas beaucoup de matériel. Cependant, on ne peut se passer de quelques articles qui sont vraiment utiles selon la longueur du parcours. Les baskets de running sont précieuses car elles permettent de ne pas avoir d’ampoules aux pieds si elles sont de qualité. Bien choisir ses chaussures avant la marche est donc indispensable. Les sacs à eau, les gourdes, ou les sacs à dos avec une petite citerne d’eau, sont pratiques et disponibles sur le marché pour se ravitailler en eau après certains intervalles de temps. Ces réservoirs ont l’avantage d’être faciles et légers à porter. Pour ceux et celles qui ont les genoux fragiles, le bâton de marche est un outil sur lequel on peut s’appuyer pour faciliter la marche. Les genouillères de contention sont aussi à prescrire pour maintenir la mobilité de la rotule et permettent ainsi d’assurer de meilleurs mouvements. Les randonneurs sont aussi très prévenants, de ce fait l’apport d’imperméable ou de coupe-vent en cas de pluie et de chapeau contre le soleil sont primordiaux. Ces petits bagages ne sont pas souvent encombrants.

Bien déterminer l’objectif

Généralement, le trekking se pratique en groupe pour plus de sécurité, mais aussi pour l’ambiance. Vous devez toutefois définir l’objectif du projet pour bien le réaliser. En effet, il est important d’être sur la même longueur d’onde afin d’éviter la dispersion d’idées et de principes en cours de route. Par exemple, certains de vos amis peuvent avoir comme but de se surpasser pour battre un record. Les autres par contre, désirent simplement profiter du paysage et prendre quelques clichés tout en faisant du sport. Cette situation peut chambouler toute l’organisation et causer des pertes de temps. Il faut trouver le juste milieu dans ce cas, ou organiser deux séances de trekking avec des objectifs différents.

Établir un planning détaillé

Une organisation en amont est primordiale pour que le projet de trekking se réalise dans les meilleures conditions. Cela consiste à déterminer au préalable le déroulement du séjour et le circuit à emprunter. Avant de quitter votre maison dans ce cas, toutes les préparations doivent être mises au point. Il s’agit principalement de définir où vous allez dormir, ce que vous allez manger, quels habits vous allez porter pour la séance de marche et une fois arrivé au campement, etc. Par ailleurs, il est primordial de toujours bien considérer la météo locale dans votre planning pour éviter les déconvenues causées par le mauvais temps. En vous informant à l’avance, vous pouvez également vous équiper au mieux que ce soit en termes d’habillement ou d’équipement de camping.

Ne rien oublier

Pour éviter les désagréments sur terrain, veillez à établir une check-list de tout le matériel que vous devez apporter. Par rapport à ce type de randonnée, il s’agit du sac à dos de trek, d’une gourde, d’une lampe de poche frontale, d’un couteau suisse, d’une trousse de secours, et autres, selon la difficulté du trajet. Il suffit de vous référer à votre planning détaillé pour faciliter cette tâche. Il est également indispensable d’imaginer le déroulement de chaque journée à partir de votre départ jusqu’à votre retour à la maison, avant même de partir. Cela vous donne une idée sur la nature des autres matériels utiles en dehors de ceux réservés au trekking. Mentionnez également dans une seconde liste les sites à visiter et les points d’eau qui se trouvent sur votre route.

Le plus important : se préparer physiquement

Le trekking est un sport d’endurance extrême. Cela exige donc une préparation physique rigoureuse. Vous devez être habitué à la marche afin de pouvoir parcourir à pied des dizaines de kilomètres, souvent en montée, avec un sac de quelques kilos sur le dos. Retrouver tous les bons conseils sur la pratique des sports d’endurance en cliquant ici. Par ailleurs, pour devenir un vrai trekkeur, effectuer des séances de marches au moins une fois par semaine sur un assez long trajet est vivement recommandé. Cela vous aide à vous maintenir en forme pour l’expédition. Mais également, pratiquez de manière régulière des sports impliquant votre endurance. Cela est aussi bénéfique pour la préparation (natation, cyclisme, footing, etc.). Et enfin, tâchez d’avoir une hygiène alimentaire saine et si vous n’avez pas l’habitude, demandez l’avis de votre médecin si vous avez plus de 40 ans, avant de prendre vos bagages pour partir pour une séance de trekking.

De la verdure à la forêt de Fontainebleau

La Seine-et-Marne renferme une biodiversité d’exception et un riche périple rocheux s’étendant sur une superficie de 25 000 ha, au sud-est de Paris. La verdure des paysages sur les lieux motive fortement les randonneurs. Vous y découvrirez entre autres, la promenade de la forêt d’Arbonne avec des plages de sable idéales pour de longues promenades.

Les cascades du Hérisson pour une randonnée toute en fraîcheur dans le Jura

Avec des cascades comme le Grand Saut et l’Éventail, vos enfants en oublieront la longue marche à faire. Situés dans le Jura, 31 sauts et cascades sont à découvrir aux cascades du Hérisson. Pour une expérience agréable, il est préférable d’y aller en saison automnale. Durant cette saison, la fraîcheur de la pluie vous boostera ainsi que vos compagnons si vous faite votre escapade en groupe.

Optez pour une randonnée sur une île, dans le Var

Découvrez à pieds l’île d’Or, longue de 7 km dans le Var, mais également 54 km de sentiers signalés, qui sont idéals pour une randonnée à vélo sur l’île de Porquerolles. Cette île vous offre des moyens de déplacement versatiles pour une randonnée plus aisée entre amis ou en famille. De plus, vous avez largement le choix en termes de sentier comme de visiter la longue plage de sable au nord, ou un village coloré et des vignobles au Sud.

Une randonnée pour les férus d’histoire

Dans le Tarn, découvrez la Montagne noire. Ce site renferme le sentier de Wibault où se trouve le mémorial du pilote Génin. Vous y visiterez entre autres, un lieu emblématique de l’histoire aéropostale. D’une durée de 2 à 4 heures, la randonnée sur les lieux vous donnera accès au cœur d’une flore unique et d’un panorama époustouflant.

Les chaussures

Outre l’aspect sécurité, il est aussi important de considérer le confort. En effet, avec des chaussures confortables, il est plus facile de progresser durant les montées. Comme caractéristiques, les chaussures d’alpinisme sont souvent assemblées avec une tige haute et une semelle cramponnable. Elles sont plus résistantes que les chaussures de trekking. Quel que soit le type de terrain, pierreux ou glaciaire, les chaussures doivent être résistantes à l’eau et à l’abrasion. Les derniers modèles de bottes d’alpinisme possèdent un débord avant pour les crampons automatiques.

Le casque

En alpinisme, le casque est un accessoire clé pour garantir la sécurité. En cas de mauvaise chute ou de chutes de pierres et de glace, cet élément aide à protéger l’alpiniste. Lors de l’ascension, il se peut aussi qu’il y ait des chutes de matériel échappé des cordées de dessus. Aujourd’hui, les casques sur le marché sont en général confortables, légers et stylés. Avec les mousses internes, les systèmes de serrage ou de ventilation, les possibilités d’ajustement sont multiples.

Le baudrier

Cet équipement joue le rôle d’interface afin de bien répartir les efforts et les charges entre la taille et les cuisses de l’alpiniste. Comme précaution, il faut veiller à ce que le baudrier s’ajuste parfaitement à votre morphologie et réglez-le correctement sans être trop serré. Grâce au porte-matériel fixé sur la ceinture, il est possible d’avoir à portée de main vos accessoires comme les mousquetons, les descendeurs, les dégaines ou encore les coinceurs.

La corde

La corde est l’élément qui assure le lien entre vous (au niveau du baudrier) et votre assureur (au niveau du système de freinage). Assurant votre sécurité lors des ascensions, il est primordial d’en prendre le plus grand soin. Cet accessoire est également utilisé pour faire une longe. En somme, la corde est un outil essentiel de protection en montagne.