La marche nordique ou la marche sportive

La marche nordique est idéale pour ceux qui commencent à pratiquer le sport ou ceux qui ont décidé de reprendre le sport après une pause. Elle convient à de nombreux types de profils dont :
• Les enfants, adolescents et adultes, sans oublier les seniors
• Les sportifs confirmés
• Les sportifs novices
• Les randonneurs et les coureurs, etc.
Tout le monde peut la pratiquer sans distinction d’âge ou d’expérience. De toute façon, ce sport ne requiert pas une préparation spécifique. Néanmoins, pour bien pratiquer la marche sportive, il faut une séance d’initiation où vous allez apprendre la bonne technique de la marche nordique. Par ailleurs, il faut disposer des équipements suivants : les bâtons, les vêtements et les chaussures adaptées. Ils sont tous importants pour pratiquer correctement cette marche sportive, surtout les bâtons (deux bâtons de gauche à droite), qui font sa particularité. Bien évidemment, il vous faut des vêtements de sport qui vous mettent à l’aise pendant la pratique de la marche. Comparée à la marche traditionnelle, la marche nordique consiste à réaliser des mouvements plus intensifiés notamment en termes de vitesse.
Il faut faire en sorte que le pas soit plus lourd. A noter que ce sport est pratiqué sur des surfaces plates et même s’il faut monter ou descendre, le terrain doit être bien dégagé et dépourvu d’obstacle. Important : il est recommandé que les talons touchent le sol avant les autres parties de vos pieds. De même, il faut que vos membres bougent de manière coordonnée. D’ailleurs c’est pour garantir une bonne coordination des jambes et des bras que les bâtons sont absolument nécessaires.
En pratique, lorsque vous posez un de vos talons, il faut planter le bâton de votre main gauche au même moment. Cela peut prendre du temps pour s’y habituer, voilà pourquoi l’initiation est conseillée. Cela vous évite d’ailleurs de commettre la fameuse erreur de débutant : celle de considérer la marche nordique comme le ski. A noter que les bâtons de la marche nordique sont différents des bâtons de ski et de randonnée. Ils disposent d’un gantelet de poignet assurant une excellente ergonomie. Les tiges de ces outils peuvent être fixes et résistantes (contre les vibrations), surtout s’ils sont conçus avec du carbone. Quant à leur taille, à vous de choisir, ils mesurent entre 100 et 130 cm.

La marche nordique : ce qu’il faut savoir avant de se lancer

En plus des bâtons, il faut accorder une attention particulière aux chaussures à enfiler pour pratiquer la marche nordique. Elles sont portées pour garantir une meilleure protection à vos pieds. Choisissez des paires dotées de semelle épaisse avec un grip qui adhère bien au sol. Elles sont meilleures quand elles sont flexibles puisqu’ainsi elles rendent plus facile vos pas. Pour les vêtements, tout vêtement de sport est adapté tant qu’il vous garantisse un confort optimal pendant la pratique de la marche nordique.
Où pratiquer la marche nordique ? Si vous aussi vous vous posez cette question, le mieux c’est de tout essayer pour trouver l’endroit qui vous convient le mieux. Entre nature et la ville, vous êtes libre de choisir ce qui vous semble le plus adapté tant que les terrains soient sans dénivelé trop important. Le milieu urbain peut s’avérer être un bon choix, car vous y trouverez des parcs et des endroits intéressants. Néanmoins, l’idéal c’est de pratiquer la marche nordique en pleine nature, à la campagne ou en pleine forêt.
Avant de pratiquer ce sport, assurez-vous d’avoir de bons objectifs. Comme toute activité physique, la marche nordique vous permet de garder la forme et améliore votre performance. Ainsi, elle vous propose de multiples avantages :
• Perte de poids (300 calories pour 6.5km/h)
• Tonification de vos muscles et vos articulations
• Amélioration de votre respiration
• Renforcement des os
• Réduction du stress, etc.
Par contre, elle est contre indiquée aux personnes souffrant de certaines pathologies comme l’arthrite ou d’autres affections proches affectant les membres inférieurs ou supérieurs.

Le concept de l’épreuve

Les fondateurs ont créé le marathon avec une ambition environnementale. De ce fait, la course a été associée à la plantation d’arbres. Pour un participant, un kilomètre effectué équivaut à un arbre planté. D’où le nom de « Marathon Vert de Rennes » (vu qu’il se déroule dans cette préfecture de la région Bretagne).

Et afin de planter les arbres, l’événement s’est engagé à participer et à soutenir le programme « Plantons pour la planète ». Par conséquent, les arbres ne sont pas uniquement plantés en France, mais partout dans le monde. Par exemple, le marathon de 2017 a permis une plantation au Portugal, en Inde et en France.

Le parcours

Le parcours de la course à pied est toujours de 42,195 km. Le départ est généralement à Cap Malo, parc d’activités des communes de La Mézière et de Melesse, et l’arrivée se situe toujours dans le centre de Rennes, sur l’Esplanade du Général de Gaulle. Le parcours traverse les communes du nord de Rennes Métropole et peut être modifié à chaque édition.

Pour cette année 2022, c’est-à-dire la 11ème édition, les organisateurs ont pris une nouvelle décision en changeant le départ de la course au Mail François-Mitterrand à Rennes. Aussi, pour pouvoir atteindre les objectifs environnementaux, le marathon sera entièrement recentré en milieu urbain.

Pourquoi participer au marathon ?

Chaque année, des milliers de gens participent au Marathon de Rennes. En plus de contribuer au développement de la planète, ces coureurs profitent également d’autres avantages. Déjà, ils ont le pouvoir de faire la découverte de la capitale bretonne.

Il faut noter que ces participants ne sont pas uniquement des Français. Il y a aussi d’autres nationalités. Ainsi, ils ont la chance de découvrir une nouvelle ville et une nouvelle région. Puis, avec l’organisation au top de l’événement, vous serez toujours aux petits soins. En plus, sachez que le marathon est accessible à tous, grâce à ses tarifs abordables.

Qui peut participer au Marathon Vert de Rennes ?

Pour participer au marathon, il faut répondre à quelques critères. Sachez, cependant, que le Marathon de Rennes propose toujours cinq (5) formats de course différents.

– Le Marathon pour les gens nés en 2002 ou avant ;
– Le Marathon Relais Ouest France ou Marathon Relais Rennes pour les gens nés en 2006 ou avant ;
– La Féminine Yves Rocher pour les jeunes femmes nées en 2008 ou avant ;
– Le Marathon Duo McDonald’s ou Marathon Duo Rennes pour les gens nés en 2004 ou avant ;
– Le 10 km Lamotte ou 10kms Rennes pour les gens nés en 2006 ou avant.

Des séances de musculation sur mesure en salle

Sachez que les exercices à faire pour perdre du poids et pour le renforcement musculaire ne sont pas les mêmes. Vous devez donc modifier vos séances de training en salle pour vous adapter à votre objectif.
En salle, les coachs peuvent personnaliser les entraînements et les activités à faire pour cibler les zones à renforcer. Généralement, on misera sur les fesses, les jambes, ainsi que les bras. Ce qui nécessite aussi l’utilisation de quelques équipements de sport. D’où l’importance d’un entraînement en salle.
Il est à noter que prendre de la masse musculaire est un travail de longue haleine. Selon le poids de forme que vous souhaitez atteindre et le résultat attendu, vous aurez quelques mois d’entraînement à faire devant vous, et ce, à un rythme plus ou moins soutenu de 3 à 4 fois par semaine en moyenne. Chaque séance dure environ une heure.
Ne soyez pas trop pressé. Vous ne devez pas trop en exiger de votre corps au risque de vous blesser. Il faudra augmenter progressivement l’intensité des entraînements. Si vous avez passé quelques mois à perdre du poids, vous devez comprendre l’importance de cette étape. Afin de ne pas vous ennuyer pendant les entraînements et de toujours réveiller vos muscles comme il se doit, varier les exercices est de mise.

Revoir votre régime alimentaire

Comme pour la perte de poids, vous devez accompagner vos séances de sport d’un bon régime alimentaire. Mais cette fois, il ne s’agit pas de se priver ou de simplement rééquilibrer. Il faudra bien mesurer les apports afin que la prise de masse se passe sous les meilleurs auspices. Pour ce faire, vous devez trouver le régime qui vous convient. Différents conseils sont donnés sur Monsieur Muscle, aussi bien sur la nutrition pour la prise de masse que sur la musculation.
En général, si prendre de la masse musculaire est votre objectif, vous aurez besoin de 3 repas par jour de 30 gr de protéine et 2 repas de 7 g de protéine chacun. Vous aurez également besoin de glucides. Évitez, bien évidemment, de grignoter entre le repas.
Les coachs peuvent vous proposer de prendre des compléments alimentaires afin de soutenir vos exercices. Il faut toutefois faire attention à respecter le dosage et les normes d’utilisation de ces produits dans ce cas.

Vous reposer suffisamment

Savez-vous que les muscles ne se développent pas pendant les entraînements ? C’est pendant le repos que vous prenez du muscle. Aussi, ne passez pas uniquement votre temps à vous entraîner sans relâche. Ne minimisez pas l’importance du sommeil.
Mais au-delà de bien dormir la nuit, vous devez bien établir votre emploi du temps d’entraînement. Il est déconseillé, entre autres, de passer en salle 2 jours de suite. Laissez le temps à vos muscles de se reposer et de se rétablir. Avec l’aide d’un bon coach privé, bien gérer la fréquence et les heures d’entraînement ne devrait pas poser de problème.

Comment se préparer pour un plongeon de haut vol ?

Le sport extrême n’est pas un jeu d’enfant. Il engage une conséquence grave comme la perte d’une vie si la personne en question n’est pas prudente. Cependant, ces risques ne doivent pas devenir un obstacle pour apprécier ce genre de sport. Au contraire, c’est cette sensation de danger qui attire les adepes. Il faut tout simplement avoir de l’audace et le goût du risque. Quand il s’agit de sport extrême, le plongeon de haut vol est classé parmi les disciplines les plus pratiquées. Au cas où ce type d’activité physique vous tente, vous devez d’abord suivre des cours et des pratiques chez un maître-nageur. Le plongeon de haut vol comme son nom l’indique est caractérisé par un saut depuis le haut d’une falaise avec une hauteur importante dans le but de plonger dans l’océan. C’est un sport très dangereux. Et ce qui est dur dans ce dernier, c’est le saut appliqué qui se fait de façon acrobatique.

Quels sont les préparatifs lors d’un saut en parachute ?

Le saut en parachute ou appelé aussi parachutisme est un sport extrême qui est né le 22 octobre 1797 pendant le saut de Garnerin dans le parc Monceau à Paris. Le saut a été effectué d’une montgolfière pour la première fois. Mais en quoi consiste réellement la pratique du saut en parachute ? Ce sport consiste à lâcher ou à filer le cordage d’un aéronef comme un avion, une montgolfière ou un hélicoptère en vue de sauter en parachute ou avec d’autres accessoires. Le saut du parachutisme depuis l’aéronef jusqu’à la terre ferme peut être de 1 000 à 4 000 mètres. Ce qui donne une sensation de vertige pour ceux qui ne sont pas habitués. Si ce type de sport vous intéresse, il faut vous former chez les parachutistes et maîtriser les techniques essentielles avant de vivre votre premier saut et votre première montée d’adrénaline.

Les sports de plein air

En plus de faire dépenser de l’énergie, le sport de plein air fait aussi le vide après une journée de travail. Que ce soit en été ou en hiver, il y a toujours une occasion pour faire du sport afin de favoriser la perte de poids.

La course à pied et le cyclisme sont les plus courants, à condition de les pratiquer à vitesse moyenne. Si le première discipline fait perdre 500 calories par heure, la deuxième permet de brûler 250 calories en une demi-heure.

Toute personne n’ayant pas de problèmes d’articulation peut également faire de la corde à sauter. C’est une activité cardiovasculaire intense qui donne rapidement un résultat, car elle fait perdre 600 calories par heure.

Le ski de fond fait également partie des sports de plein air à privilégier, car il fait travailler les muscles. Par conséquent, il fait perdre 500 à 1000 kilocalories par heure. Quant à la natation, c’est un sport complet qui développe la masse musculaire et fait dépenser 400 à 700 kcal par heure.

Les sports d’intérieur

Il est parfaitement possible de faire du sport en salle afin de perdre du poids, quelles que soient les conditions météorologiques. Le rameur ou appareil ergométrique est un appareil de cardio-training très utilisé dans la pratique de sport en salle. Il permet de reproduire les mouvements de l’aviron et est très prisé pour brûler les graisses. Quelques séances suffisent pour perdre des calories. Vous perdrez au minimum 300 à 800 kilocalories pour une séance d’une heure.

Simple à utiliser, le vélo elliptique sollicite également tous les muscles, sans produire d’effet néfaste sur les articulations. En pratiquant ce sport chez vous, vous perdrez 500 à 800 kcal par heure.

Pratiquer le running sur un tapis de course vous permet aussi de vous entraîner à tout moment sans créer de traumatisme à vos genoux. Par ailleurs, il brûle 400 à 1000 kilocalories par heure. Pareillement pour le spinning, le body-bike, le spin-bike ou le Raw Power in Motion, qui sont tous des entraînements de vélo d’appartement intensifs. Ils augmentent le métabolisme basal en faisant perdre 400 à 900 kcal/h. Pour découvrir d’autres activités qui font perdre du poids, faites un tour sur elleestfit.com. Vous retrouverez sur ce site tous les bons conseils et les différentes catégories de sport que vous devrez pratiquer pour perdre vos kilos en trop.

Déterminer l’activité idéale

Le cardio-training se retrouve dans plusieurs sports et activités diverses. Il peut être pratiqué en plein air ou dans une salle de sport, voire même chez soi. Pour ceux qui aiment le sport en extérieur, le cardio-training se fait à travers le vélo, la nage ou tout simplement la course à pied. En salle, ce sont les sports collectifs tels que la zumba qui sont à privilégier.
Le choix de l’activité idéale se fera selon les besoins et les objectifs de chacun. Avant de se lancer dans le cardio-training, il faudra déterminer en premier lieu ses objectifs personnels. Si c’est la perte de poids qui est visée, on se tournera vers les activités musculaires qui aident efficacement à brûler des calories. Pour entretenir sa santé, tous les sports peuvent y aider.

Trouver la bonne intensité

Une fois que l’objectif du cardio-training a été déterminé, il faudra déterminer à quelle intensité les entraînements seront accomplis. Il est toujours plus pratique de s’exercer avec un coach qui pourra guider chacun des mouvements et des exercices à faire. D’un autre côté, on peut contrôler cette intensité soi-même à l’aide d’un cardiofréquencemètre.
Pour perdre du poids, on privilégie de longues séances avec une intensité modérée ou encore des exercices fractionnés à haute intensité. On n’oublie pas de mettre des jours de pause entre les entraînements pour permettre au corps de récupérer les efforts dépensés.

Des chaussures spéciales

On ne met pas n’importe quelle chaussure lorsqu’on joue au tennis. Ainsi, avant d’en acheter une, il faut savoir qu’il y a les chaussures de tennis et les chaussures classiques. Effectivement, pendant un match de tennis, le sportif doit réaliser des courses rapides et brèves appuyées. Pour cela, il faut des chaussures robustes, généralement plates et avec des motifs sur les semelles. De cette façon, elles s’adapteront aux efforts du sportif et à chaque type de surface. Si pour les autres disciplines, on privilégie des chaussures légères et rembourrées pour amortir les impacts, au tennis, on opte plutôt pour des modèles robustes afin d’assurer une meilleure résistance aux coups. Opter pour une chaussure adaptée permet de réduire les risques de se blesser et aussi de faire des économies. En effet, une chaussure non adaptée risque d’être vite usée.

Des chaussures à son pied

Le joueur de tennis compte fortement sur ses pieds pendant un match de tennis. Pour être parfaitement à son aise, il doit choisir un modèle qui lui corresponde bien. Pour la taille, l’idéal c’est choisir une chaussure qui aille au sportif. Cependant, il faut garder les 13 millimètres d’espace entre le bout des orteils et l’avant des chaussures pour éviter le frottement des orteils et éviter ainsi les problèmes d’ampoules. De plus, avec cet espace, les pieds du joueur de tennis pourront mieux respirer. Pour ce qui est de la largeur, on recommande souvent aux joueurs de tennis de choisir des chaussures suffisamment larges pour ses pieds. Cela va lui permettre d’avoir plus de liberté dans ses mouvements. Enfin, le sportif doit aussi vérifier si ses chevilles viennent frotter contre la chaussure. À la longue, cela va occasionner une sensation d’inconfort qui sera amplifié au fil des heures.

Partie théorique

Avant le baptême de l’air en ULM, il faut tout d’abord commencer par une partie théorique. L’on y parlera de ce qu’est un ULM et des consignes de sécurité. Cette partie vous permettra de mieux appréhender les vols en ULM et d’être plus rassuré. Avant de décoller, le pilote vous équipera d’un casque audio afin que vous puissiez communiquer durant le vol. Vous pouvez de ce fait poser toutes les questions relatives à la zone survolée ou encore aux diverses techniques de vol appliquées lors de certaines situations.

Le décollage

Si vous avez le mal de l’air, le pilote vous prodiguera des conseils efficaces pour le surmonter. Après la partie théorique, vous voilà prêt à décoller. Vous aurez besoin de lunettes de soleil ainsi que d’un appareil photo pour immortaliser cette expérience inoubliable. Durant le vol, vous aurez de plus amples informations sur les zones survolées. Vous progresserez à une vitesse de croisière de 60 km/h à 240 km/h. Cette caractéristique dépend du modèle d’ULM. L’atterrissage se fait en douceur et vous ne ressentirez de ce fait aucun malaise. Dans tous les cas, vous aurez envie de renouveler l’expérience.

Les avantages d’un vol ULM

Un vol en ULM présente divers avantages indéniables :

– Une vue exceptionnelle depuis le ciel

Lorsque vous êtes à bord d’un ULM, vous pouvez vous attendre à d’agréables surprises. Le type d’habitacle vous permet d’avoir une vue à 360°. Vous avez donc tout le loisir d’apprécier des paysages luxuriants que vous n’avez pas vus lors de vos périples terrestres. Si votre ville comporte des monuments, vous avez la possibilité de les voir sous un autre angle lorsque vous êtes à bord d’un ULM.
– Un vol à prix doux

Un baptême de l’air ou un simple vol en ULM vous procure des sensations indescriptibles. Vous aurez une vue imprenable sur la ville que vous survolez. Pour couronner le tout, cette expérience est proposée à prix doux. Vous pouvez vous offrir une expérience de vol en ULM à l’occasion de votre anniversaire, pendant les vacances, etc. Vous pouvez aussi envisager ce type de vol comme cadeau à un proche ou à un collègue.

– Un décollage et un atterrissage « non turbulents »

Contrairement à un vol en avion où le décollage et l’atterrissage sont redoutés par les passagers, l’ULM est plus rassurant. En effet, vous ne sentirez rien et l’anxiété qui vous a envahie auparavant disparaîtra. En outre, un ULM n’a pas besoin d’un aérodrome. Il faut juste que le terrain soit assez dégagé. Il doit faire environ 200 m de long et 20 m de large. Sachez toutefois qu’il est obligatoire de posséder des autorisations venant de la mairie.

Quels sports pour le renforcement musculaire ?

Pour ceux qui souhaitent tonifier leurs muscles, il faut choisir une activité sollicitant l’ensemble du corps, c’est-à-dire, une activité dynamique. Dans cette catégorie, les options sont infinies, mais pour citer une pratique en particulier, vous avez entre autres, le roller. La pratique du roller sollicite à la fois les cuisses, les mollets, les abdominaux et les fessiers du sportif. Par ailleurs, si votre but est de vous muscler, il est recommandé de passer dans un premier temps par la case « salle de musculation ». Les débutants requièrent généralement un coaching et un suivi avisé durant les premières séances. Cela permet d’assimiler plus facilement les mouvements qui doivent être corrects et efficaces.

Le type de sport idéal pour le défoulement

Si certains font du sport pour participer à des compétitions, d’autres préfèrent juste s’aérer et se vider la tête. De nos jours, pour se défouler et faire du sport en même temps, nombreuses sont les personnes qui s’inscrivent dans les salles de sport. Dans ces endroits, on peut faire du cyclisme en salle, du fitness, du body jump ou de la Zumba. Pour certains, les courses à pied, les sports de raquette et la boxe constituent également des sources de défoulement parfaites.

Quid des sports idéals pour se relaxer

Pour certaines personnes, la pratique d’un sport en particulier ne veut pas dire bouger le corps pour transpirer. Pour elles, le sport est surtout synonyme de détente. Après une longue journée au bureau, il est parfaitement possible de se décontracter grâce à un sport en particulier tel que le yoga ou le pilates. Le stretching et la randonnée sont également des sports considérés comme complets et qui sont à privilégier si on recherche une activité de détente, de dégourdissement et de renforcement musculaire.

Comment pratiquer efficacement le running ?

Si certains pratiquants décident de se dégourdir les jambes très tôt le matin, d’autres préfèrent le faire dans l’après-midi ou à la fin de la journée. Généralement, l’horaire auquel vous réalisez ce sport n’aura pas d’influence considérable sur votre organisme. Toutefois, les spécialistes recommandent à ce que les exercices physiques se fassent plutôt en début de journée. Ainsi, avec une durée d’environ une heure de running, vous obtiendrez des résultats plus probants et plus efficaces. Dans tous les cas, vous devez établir votre programme de jogging selon vos envies et votre disponibilité. Quant aux matériels requis, vous aurez surtout besoin d’une tenue adéquate et de paire de chaussures qui permet de courir en toute sécurité et dans un parfait confort. Dans ce cas, on vous recommande de privilégier les vêtements de sport à base de matière en synthétique conçu dans du polyester, par exemple, et d’éviter le coton. Le polyester permet en effet, d’optimiser l’évacuation des sueurs et apporte une ventilation optimale au coureur.

Jogging : excellent pour garder la forme

Acquérir ou garder une forme physique en bon état reste la principale raison qui pousse les gens à faire du jogging. En effet, ce sport, malgré qu’il soit assez basique, permet de structurer et de raffermir l’ensemble du corps. Entre autres, il raffermit le mollet, les cuisses, les fesses et les sangles abdominales et cela, parce que ces derniers comptent parmi les muscles les plus sollicités durant la pratique de cette activité. Par ailleurs, se mettre quotidiennement au running permet d’améliorer considérablement votre résistance physique et votre endurance. Et après quelques séances, vous allez pouvoir constater que vous progresserez en endurance en ayant la capacité d’augmenter progressivement votre trajet et votre temps de jogging. Vous serez ainsi, plus fort et capable de dépasser les obstacles du quotidien sans avoir à trop suer et à trop forcer.

Bon pour le cœur et la santé en général

Une course à pied régulière est un excellent exercice pour entretenir la santé en général et spécifiquement, celui du cœur. En effet, comme toute activité qui sollicite de la force physique, le jogging incite l’organisme à sécréter une hormone appelé endorphine. Cette substance a la vertu d’évacuer les tensions et d’apporter de la joie au cerveau et à l’organisme tout entier. En outre, la course à pied améliore la performance du système cardio-vasculaire. Par conséquent, vous verrez progressivement, la capacité d’adaptation de votre cœur qui ne sera que meilleur au fil du temps, si bien que même avec un rythme assez élevé, votre fréquence cardiaque ne s’emballera pas. Bref, vous adonner au running vous garantit une santé physique et mentale de fer.

Un sport idéal pour perdre du poids

Le jogging offre un travail physique très efficace pour éliminer le surplus de kilos et de graisse dans notre organisme. C’est l’un des moyens les plus conseillés pour supprimer d’une manière saine l’excès de gras qui s’accumule le corps. Ce sport est ainsi, classé dans la catégorie des activités qui permettent de brûler une grande quantité de calories dans un délai rapide. En effet, avec une heure de course à pied, un individu utilise jusqu’à 500 calories. Si combiné avec un régime alimentaire adéquat et des exercices spécifiques, le jogging est le meilleur moyen et une pratique naturelle qui permet de trouver le poids idéal et une silhouette bien tracée.