{"id":145,"date":"2021-10-29T04:56:41","date_gmt":"2021-10-29T02:56:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/?p=145"},"modified":"2021-10-29T04:56:41","modified_gmt":"2021-10-29T02:56:41","slug":"comment-bien-prendre-de-la-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/2021\/10\/29\/comment-bien-prendre-de-la-masse-musculaire\/","title":{"rendered":"Comment bien prendre de la masse musculaire ?"},"content":{"rendered":"

Vous en avez fini avec le fitness ? Vous avez perdu assez de poids ? Pour avoir un physique de r\u00eave, il reste maintenant \u00e0 prendre de la masse musculaire. Comment faire ? Voici quelques astuces.<\/p>\n

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Des s\u00e9ances de musculation sur mesure en salle<\/h2>\n

\"\"Sachez que les exercices \u00e0 faire pour perdre du poids et pour le renforcement musculaire ne sont pas les m\u00eames. Vous devez donc modifier vos s\u00e9ances de training en salle pour vous adapter \u00e0 votre objectif.
\nEn salle, les coachs peuvent personnaliser les entra\u00eenements et les activit\u00e9s \u00e0 faire pour cibler les zones \u00e0 renforcer. G\u00e9n\u00e9ralement, on misera sur les fesses, les jambes, ainsi que les bras. Ce qui n\u00e9cessite aussi l’utilisation de quelques \u00e9quipements de sport. D’o\u00f9 l’importance d’un entra\u00eenement en salle.
\nIl est \u00e0 noter que prendre de la masse musculaire est un travail de longue haleine. Selon le poids de forme que vous souhaitez atteindre et le r\u00e9sultat attendu, vous aurez quelques mois d’entra\u00eenement \u00e0 faire devant vous, et ce, \u00e0 un rythme plus ou moins soutenu de 3 \u00e0 4 fois par semaine en moyenne. Chaque s\u00e9ance dure environ une heure.
\nNe soyez pas trop press\u00e9. Vous ne devez pas trop en exiger de votre corps au risque de vous blesser. Il faudra augmenter progressivement l’intensit\u00e9 des entra\u00eenements. Si vous avez pass\u00e9 quelques mois \u00e0 perdre du poids, vous devez comprendre l’importance de cette \u00e9tape. Afin de ne pas vous ennuyer pendant les entra\u00eenements et de toujours r\u00e9veiller vos muscles comme il se doit, varier les exercices est de mise.<\/p>\n

Revoir votre r\u00e9gime alimentaire<\/h2>\n

\"\"Comme pour la perte de poids, vous devez accompagner vos s\u00e9ances de sport d’un bon r\u00e9gime alimentaire. Mais cette fois, il ne s’agit pas de se priver ou de simplement r\u00e9\u00e9quilibrer. Il faudra bien mesurer les apports afin que la prise de masse se passe sous les meilleurs auspices. Pour ce faire, vous devez trouver le r\u00e9gime qui vous convient. Diff\u00e9rents conseils sont donn\u00e9s sur Monsieur Muscle<\/a>, aussi bien sur la nutrition pour la prise de masse que sur la musculation.
\nEn g\u00e9n\u00e9ral, si prendre de la masse musculaire est votre objectif, vous aurez besoin de 3 repas par jour de 30 gr de prot\u00e9ine et 2 repas de 7 g de prot\u00e9ine chacun. Vous aurez \u00e9galement besoin de glucides. \u00c9vitez, bien \u00e9videmment, de grignoter entre le repas.
\nLes coachs peuvent vous proposer de prendre des compl\u00e9ments alimentaires<\/a> afin de soutenir vos exercices. Il faut toutefois faire attention \u00e0 respecter le dosage et les normes d’utilisation de ces produits dans ce cas.<\/p>\n

Vous reposer suffisamment<\/h2>\n

\"\"Savez-vous que les muscles ne se d\u00e9veloppent pas pendant les entra\u00eenements ? C’est pendant le repos que vous prenez du muscle. Aussi, ne passez pas uniquement votre temps \u00e0 vous entra\u00eener sans rel\u00e2che. Ne minimisez pas l’importance du sommeil.
\nMais au-del\u00e0 de bien dormir la nuit, vous devez bien \u00e9tablir votre emploi du temps d’entra\u00eenement. Il est d\u00e9conseill\u00e9, entre autres, de passer en salle 2 jours de suite. Laissez le temps \u00e0 vos muscles de se reposer et de se r\u00e9tablir. Avec l’aide d’un bon coach priv\u00e9, bien g\u00e9rer la fr\u00e9quence et les heures d’entra\u00eenement ne devrait pas poser de probl\u00e8me.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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