{"id":176,"date":"2023-01-11T16:32:37","date_gmt":"2023-01-11T15:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/?p=176"},"modified":"2023-01-11T16:32:37","modified_gmt":"2023-01-11T15:32:37","slug":"se-preparer-a-une-randonnee-les-essentiels-a-connaitre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/2023\/01\/11\/se-preparer-a-une-randonnee-les-essentiels-a-connaitre\/","title":{"rendered":"Se pr\u00e9parer \u00e0 une randonn\u00e9e, les essentiels \u00e0 connaitre"},"content":{"rendered":"

La randonn\u00e9e est actuellement l’une des activit\u00e9s en plein air les plus pris\u00e9es par les fran\u00e7ais. Il faut savoir que cette activit\u00e9 permet de se ressourcer pleinement, mais aussi de renouer avec la nature en plus d’\u00eatre une activit\u00e9 parfaite pour entretenir sa sant\u00e9. Mais avant de partir en randonn\u00e9e, il est n\u00e9cessaire de bien se pr\u00e9parer.
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Avoir des objectifs r\u00e9alistes<\/h2>\n

\"\"Avant de se lancer dans une s\u00e9ance de randonn\u00e9e, vous devez vous pr\u00e9parer et pour ce faire, il est essentiel de poser des objectifs r\u00e9alistes. Les objectifs que vous vous fixez doivent s’adapter \u00e0 votre niveau, mais aussi \u00e0 votre capacit\u00e9 physique et votre sant\u00e9. Si vous avez une bonne exp\u00e9rience et des ann\u00e9es de pratique en randonn\u00e9e, il est parfaitement possible de r\u00e9aliser une grande randonn\u00e9e en seulement un weekend ou m\u00eame un trekking en haute montagne. Si vous d\u00e9butez, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’aller seulement \u00e0 la rencontre de la nature pendant une p\u00e9riode de 3 ou 4 h de marche afin d’am\u00e9liorer votre endurance. Et si vous avez une grande exp\u00e9rience de la nature, il est m\u00eame recommand\u00e9 d’aller loin en for\u00eat ou en montagne et d’y bivouaquer pendant quelques jours, voire une semaine. Autrement dit, il faut \u00eatre r\u00e9aliste, car en for\u00e7ant, vous risquez de vous faire mal, de ne pas suivre le rythme, d’\u00eatre dans l’inconfort, etc. Pour un rythme normal, la vitesse lors d’une randonn\u00e9e ne doit pas d\u00e9passer les 4 km\/h.<\/p>\n

Bien s’\u00e9quiper<\/h2>\n

\"\"Lorsqu’on se lance dans une randonn\u00e9e, il est \u00e9galement indispensable de bien s’\u00e9quiper. Pour une randonn\u00e9e, quel que soit le nombre de jours ou d’heures, vous devez penser \u00e0 enfiler des chaussures adapt\u00e9es. Les chaussures de sport consacr\u00e9es \u00e0 la marche sont \u00e0 privil\u00e9gier dans ce cas. Mais lors de l’essayage, comme les pieds gonflent lorsqu’on marche sur une longue p\u00e9riode, il faut choisir des paires avec une pointure au-dessus de ce que vous avez l’habitude de mettre. Cela vous permet d’avoir un maximum de confort et de la s\u00e9curit\u00e9 pour vos pieds durant votre s\u00e9ance de marche. Pensez aussi \u00e0 mettre des chaussures qui peuvent prot\u00e9ger vos chevilles et qui soient \u00e9tanches. Vous devez \u00e9galement penser \u00e0 mettre de bonnes chaussettes. Il existe des chaussettes \u00e0 compression sur le march\u00e9 qui sont recommand\u00e9es pour ce genre d’exercice. Concernant la tenue, il faut choisir des v\u00eatements respirants, \u00e9tanches et qui soient l\u00e9gers. Et enfin, n’oubliez le sac \u00e0 dos qui peut faire entre 10 et 100 litres en fonction de la dur\u00e9e de votre escapade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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