{"id":187,"date":"2023-07-17T13:25:08","date_gmt":"2023-07-17T11:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/?p=187"},"modified":"2023-07-17T13:25:08","modified_gmt":"2023-07-17T11:25:08","slug":"comment-pratiquer-la-marche-nordique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/2023\/07\/17\/comment-pratiquer-la-marche-nordique\/","title":{"rendered":"Comment pratiquer la marche nordique ?"},"content":{"rendered":"

La marche nordique conna\u00eet un succ\u00e8s fulgurant de nos jours. Comment pratiquer la marche nordique ? Trouvez des informations utiles sur ce sport dans la suite de l’article.
\n<\/p>\n

La marche nordique ou la marche sportive<\/h2>\n

\"\"La marche nordique est id\u00e9ale pour ceux qui commencent \u00e0 pratiquer le sport ou ceux qui ont d\u00e9cid\u00e9 de reprendre le sport apr\u00e8s une pause. Elle convient \u00e0 de nombreux types de profils dont :
\n\u2022 Les enfants, adolescents et adultes, sans oublier les seniors
\n\u2022 Les sportifs confirm\u00e9s
\n\u2022 Les sportifs novices
\n\u2022 Les randonneurs et les coureurs, etc.
\nTout le monde peut la pratiquer sans distinction d’\u00e2ge ou d’exp\u00e9rience. De toute fa\u00e7on, ce sport ne requiert pas une pr\u00e9paration sp\u00e9cifique. N\u00e9anmoins, pour bien pratiquer la marche sportive, il faut une s\u00e9ance d’initiation o\u00f9 vous allez apprendre la bonne technique de la marche nordique. Par ailleurs, il faut disposer des \u00e9quipements suivants : les b\u00e2tons, les v\u00eatements et les chaussures adapt\u00e9es. Ils sont tous importants pour pratiquer correctement cette marche sportive, surtout les b\u00e2tons (deux b\u00e2tons de gauche \u00e0 droite), qui font sa particularit\u00e9. Bien \u00e9videmment, il vous faut des v\u00eatements de sport qui vous mettent \u00e0 l’aise pendant la pratique de la marche. Compar\u00e9e \u00e0 la marche traditionnelle, la marche nordique consiste \u00e0 r\u00e9aliser des mouvements plus intensifi\u00e9s notamment en termes de vitesse.
\nIl faut faire en sorte que le pas soit plus lourd. A noter que ce sport est pratiqu\u00e9 sur des surfaces plates et m\u00eame s’il faut monter ou descendre, le terrain doit \u00eatre bien d\u00e9gag\u00e9 et d\u00e9pourvu d’obstacle. Important : il est recommand\u00e9 que les talons touchent le sol avant les autres parties de vos pieds. De m\u00eame, il faut que vos membres bougent de mani\u00e8re coordonn\u00e9e. D’ailleurs c’est pour garantir une bonne coordination des jambes et des bras que les b\u00e2tons sont absolument n\u00e9cessaires.
\nEn pratique, lorsque vous posez un de vos talons, il faut planter le b\u00e2ton de votre main gauche au m\u00eame moment. Cela peut prendre du temps pour s’y habituer, voil\u00e0 pourquoi l’initiation est conseill\u00e9e. Cela vous \u00e9vite d’ailleurs de commettre la fameuse erreur de d\u00e9butant : celle de consid\u00e9rer la marche nordique comme le ski. A noter que les b\u00e2tons de la marche nordique sont diff\u00e9rents des b\u00e2tons de ski et de randonn\u00e9e. Ils disposent d’un gantelet de poignet assurant une excellente ergonomie. Les tiges de ces outils peuvent \u00eatre fixes et r\u00e9sistantes (contre les vibrations), surtout s’ils sont con\u00e7us avec du carbone. Quant \u00e0 leur taille, \u00e0 vous de choisir, ils mesurent entre 100 et 130 cm.<\/p>\n

La marche nordique : ce qu’il faut savoir avant de se lancer<\/h2>\n

\"\"En plus des b\u00e2tons, il faut accorder une attention particuli\u00e8re aux chaussures \u00e0 enfiler pour pratiquer la marche nordique. Elles sont port\u00e9es pour garantir une meilleure protection \u00e0 vos pieds. Choisissez des paires dot\u00e9es de semelle \u00e9paisse avec un grip qui adh\u00e8re bien au sol. Elles sont meilleures quand elles sont flexibles puisqu’ainsi elles rendent plus facile vos pas. Pour les v\u00eatements, tout v\u00eatement de sport est adapt\u00e9 tant qu’il vous garantisse un confort optimal pendant la pratique de la marche nordique.
\nO\u00f9 pratiquer la marche nordique ? Si vous aussi vous vous posez cette question, le mieux c’est de tout essayer pour trouver l’endroit qui vous convient le mieux. Entre nature et la ville, vous \u00eates libre de choisir ce qui vous semble le plus adapt\u00e9 tant que les terrains soient sans d\u00e9nivel\u00e9 trop important. Le milieu urbain peut s’av\u00e9rer \u00eatre un bon choix, car vous y trouverez des parcs et des endroits int\u00e9ressants. N\u00e9anmoins, l’id\u00e9al c’est de pratiquer la marche nordique en pleine nature, \u00e0 la campagne ou en pleine for\u00eat.
\nAvant de pratiquer ce sport, assurez-vous d’avoir de bons objectifs. Comme toute activit\u00e9 physique, la marche nordique vous permet de garder la forme et am\u00e9liore votre performance. Ainsi, elle vous propose de multiples avantages :
\n\u2022 Perte de poids (300 calories pour 6.5km\/h)
\n\u2022 Tonification de vos muscles et vos articulations
\n\u2022 Am\u00e9lioration de votre respiration
\n\u2022 Renforcement des os
\n\u2022 R\u00e9duction du stress, etc.
\nPar contre, elle est contre indiqu\u00e9e aux personnes souffrant de certaines pathologies comme l’arthrite ou d’autres affections proches affectant les membres inf\u00e9rieurs ou sup\u00e9rieurs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La marche nordique conna\u00eet un succ\u00e8s fulgurant de nos jours. Comment pratiquer la marche nordique ? Trouvez des informations utiles sur ce sport dans la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=187"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":192,"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions\/192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}